2026 울릉도 국제 트레일러닝 40K 참가 전 꼭 읽어야 할 GPX 코스 분석

2026 울릉도 국제 트레일러닝(UiiT) 40K  코스 분석｜40km가 아닌 체감 75km, 역대급 난이도 GPX 리뷰

2026 울릉도 국제 트레일러닝(UiiT) 40K 코스를 GPX 데이터를 기반으로 상세 분석했습니다. 실제 거리, 누적 상승고도, V/km, 난이도, 장비, 완주 전략까지 참가자가 꼭 알아야 할 정보를 정리했습니다.

40km라고 쓰여 있지만 몸은 75km를 달린 것처럼 기억하는 코스

울릉도는 언제나 특별한 곳입니다.
배를 타고 들어가야 하고, 섬 전체가 하나의 거대한 산처럼 솟아 있습니다. 관광으로 가도 언덕이 많다고 느끼는데, 그 섬에서 40km를 달린다고 생각하면 어느 정도인지 쉽게 상상이 가지 않습니다.
 공개된 2026 UiiT(Ulleungdo International Trail Running) 40K GPX를 분석해 보니, 예상했던 것보다 훨씬 강한 코스였습니다.
단순히 풍경이 좋은 대회가 아니라 국내에서도 손꼽힐 정도로 높은 강도의 트레일 코스였습니다.
이번 글에서는 GPX 데이터를 기준으로 코스를 분석하고, 실제 참가자가 준비해야 할 부분까지 함께 정리해보겠습니다.

 

 GPX 데이터로 확인한 코스 스펙

공식 GPX 데이터를 분석하여 계산한 수치입니다.

📏 실제 거리	40.15 km
⛰️ 누적 상승	3510 m
🌊 최저 고도	2.05 m
🏔️ 최고 고도	964.90 m
🔥 V/km	약 87.4m/km

💡 한눈에 보기
40km 코스이지만 누적 상승고도가 3510m를 넘는 초고난도 코스입니다. V/km 약 87.4으로 국내 트레일러닝 대회 중에서도 최상급 난이도를 보여줍니다.

 

 
처음 숫자를 봤을 때 가장 눈에 들어온 것은 역시 누적 상승고도 3510m였습니다.
40km 코스에서 3510m를 넘는 상승고도는 국내에서도 흔하지 않습니다.

 

V/km로 보면 얼마나 어려운 코스일까?

트레일러닝에서는 거리보다 중요한 것이 얼마나 올라가느냐입니다.
제가 코스를 비교할 때 자주 사용하는 지표가 V/km(1km당 상승고도)입니다.
계산해 보면

3510m ÷ 40.15km = 약 87.4m/km

입니다.
보통 기준으로 보면

• 20 이하 : 비교적 쉬움
• 30~40 : 중급
• 50~70 : 상당히 어려움
• 80 이상 : 매우 고난도 코스
• 100 : 국내 최상급 난이도

정도로 볼 수 있습니다.
이번 울릉도 40K는 V/km가 약 87입니다.
즉, 평지가 거의 없다고 생각하는 편이 맞습니다.

체감 거리는 왜 75km에 가까울까?

제가 항상 참고하는 계산법이 있습니다.

체감거리 = 실제거리 + (누적상승 ÷ 100)

이번 코스에 적용하면

40.15 + 35.1 = 약 75km

가 됩니다.
물론 실제로 75km를 뛰는 것은 아닙니다.
하지만 근육 피로와 에너지 소비량은 일반적인 40km와는 비교하기 어렵습니다.
평소 40km 대회를 여유 있게 완주했던 러너라도 이 코스에서는 전혀 다른 경험을 하게 될 가능성이 큽니다.

초반이 가장 위험하다

출발은 거의 바다 높이에서 시작합니다.
그리고 얼마 지나지 않아 성인봉 방향으로 긴 오르막이 시작됩니다.
이 구간에서 가장 많이 하는 실수가 초반 오버페이스입니다.
몸이 가볍다고 뛰기 시작하면 후반에는 반드시 대가를 치르게 됩니다.
오히려 처음부터 걷는 것이 더 빠른 경우도 많습니다.
업힐에서는 심박수를 일정하게 유지하는 것이 완주에 훨씬 유리합니다.

다운힐도 결코 쉽지 않다

울릉도는 화산섬입니다.
그래서 길도 일반적인 흙길과는 조금 다릅니다.
바위가 많고, 습기가 많으며, 미끄러운 구간도 자주 나타납니다.
특히 비가 온다면 난이도는 한 단계 더 올라갑니다.
다운힐에서는 속도를 내기보다 안전하게 내려오는 것이 훨씬 중요합니다.
이 구간에서 무릎과 발목 부담이 상당히 커질 수 있습니다.

마지막까지 끝나지 않는 오르막

큰 산 하나만 넘으면 끝날 것 같지만 실제로는 그렇지 않습니다.
후반부에는 100~200m 정도의 짧은 오르막이 계속 반복됩니다.
하나하나는 길지 않지만 이미 체력이 떨어진 상태에서는 상당한 부담이 됩니다.
이런 반복적인 업다운이 울릉도 코스의 가장 어려운 부분이라고 생각합니다.
특히 28km 에서 33km 구간은 최고 난이도 코스입니다 무려 약 5km 동안 업힐 900m을 
한번에 올려 버립니다. 40k 최고 하이라이트가 될거 같습니다

장비는 어떻게 준비하는 것이 좋을까?

이번 코스라면 개인적으로는 몇 가지를 꼭 준비하는 것이 좋다고 생각합니다.

트레일 폴

업힐에서 허벅지 부담을 크게 줄여줍니다.
평소 사용하지 않았다면 대회 전에 반드시 연습이 필요합니다.

접지력이 좋은 신발

울릉도는 노면 변화가 많습니다.
로드화보다는 트레일 전용화를 추천합니다.
특히 바위에서 미끄러지지 않는 아웃솔이 큰 도움이 됩니다.

수분과 전해질

40km라고 해서 평소 준비하던 양만 가져가면 부족할 수 있습니다.
예상 기록보다 1~2시간 정도 더 오래 산속에 있을 가능성을 생각하고 준비하는 것이 안전합니다.
에너지젤도 여유 있게 챙기는 편이 좋습니다.

이 대회의 진짜 매력

솔직히 쉽지 않은 코스입니다.
출발하기 전부터 긴장될 수도 있습니다.
하지만 정상 부근에서 바라보는 동해와 울릉도의 풍경은 사진으로 보는 것과는 완전히 다릅니다.
산과 바다가 동시에 펼쳐지는 풍경은 국내에서도 쉽게 만날 수 없습니다.
힘든 만큼 오래 기억에 남는 대회가 되는 이유도 바로 여기에 있습니다.

마무리

이번 2026 UiiT 40K 뉴 코스는 단순히 거리가 긴 대회가 아닙니다.
40km라는 숫자만 보고 접근했다가는 예상보다 훨씬 힘든 레이스를 경험할 수도 있습니다.
GPX 데이터를 기준으로 보면 누적 상승고도 3510m, V/km 약 87.4, 체감 거리 약 75km 수준의 매우 높은 난이도를 가진 코스입니다.
평소보다 조금 더 긴 준비 기간과 충분한 등산·업힐 훈련을 한다면 분명 완주의 기쁨도 그만큼 커질 것입니다.
울릉도의 아름다운 풍경을 즐기면서도 안전하게 완주하시길 바랍니다.
2026.06.23 - [대회 일정/트레일대회] - 성남 트레일 레이스 난이도 분석,추가접수｜직접 GPX 뜯어보니 생각보다 더 힘들다
2026.06.19 - [대회 후기] - 장수 쿨밸리 트레일레이스 18K 후기｜초보 트레일러너라면 꼭 알아야 할 실수
2026.06.15 - [대회 일정/트레일대회] - 2026 DTRAIL RACE GPX 분석, 25K 완주 가능할까? 50K는 어떤 코스일까
2026.06.19 - [대회 일정/트레일대회] - 2026 하반기 트레일러닝 대회 일정 총정리｜7월~12월 국내 트레일런 캘린더