성남 트레일 레이스 난이도 분석,추가접수｜직접 GPX 뜯어보니 생각보다 더 힘들다

2026 성남 트레일 레이스 SNTR 코스 분석｜25K·40K·65K·100K 난이도 및 추가 접수 총정리

2026 성남 트레일 레이스(SNTR) 추가 접수 일정과 16K, 25K, 40K,65K,100K GPX 기반 코스 분석. 남한산성, 성남누비길, 누적고도, 완주 전략, 보급 및 페이스 운영까지 현실적으로 정리했다.

 

트레일러닝 대회는 거리만 보고 신청하면 생각보다 크게 당황하는 경우가 많다.

특히 성남 트레일 레이스(SNTR)는 더욱 그렇다.

25km니까 로드 하프 조금 더 길겠지.

40km니까 울트라 전 단계겠지.

이런 생각으로 출전했다가 남한산성 계단에서 멘탈이 털리는 러너들을 매년 볼 수 있다.

실제로 성남누비길과 남한산성 일대는 서울 근교라는 이유로 만만하게 보이지만, 직접 뛰어보면 체감 난도가 완전히 다르다. GPX를 기준으로 코스를 살펴보면 단순히 한 번 올라갔다 내려오는 구조가 아니다. 계속 오르고, 계속 내려온다.

생각보다 다리 힘이 빨리 빠진다.

특히 로드러너들은 여기서 충격을 받는다.

이번 글에서는 2026 성남 트레일 레이스 SNTR 추가 접수 정보와 함께 GPX 기반 코스 분석, 난이도, 완주 전략까지 현실적으로 살펴보겠다.

성남트레일레이스

트레일러닝 · 마라톤 대회 요약 정보

일정	2026 9월 12일 (토요일)
장소	동서울대학교 소운동장
추가접수기간	2026년 7월 7일 오후 2시부터

 

홈페이지 바로가기

 종목 및 참가 정보

종목	참가비	제한시간	기념품
16K	90,000원	4시간	기능성 티셔츠
25K	110,000원	6시간	기능성 티셔츠
40K	130,000원	8시간	기념품 제공
65K	190,000원	12시간	기념품 제공
100K	240,000원	24시간	기념품 제공

 기념품 한줄 후기

기능성 티셔츠 위주 구성이라 실사용성은 괜찮은 편. 화려하진 않지만 훈련 때 자주 입게 되는 스타일이다.

⏱ 제한시간 참고

제한시간은 단순 거리보다 누적고도 영향을 크게 받는다. 특히 트레일러닝 대회는 업힐과 계단 구간에서 예상보다 시간이 많이 소요되므로 평소 로드 기록만 믿고 접근하면 생각보다 빠듯하게 느껴질 수 있다.

💳 환불 규정

접수 기간 내 취소 시 환불 가능 여부를 반드시 확인하는 것이 좋다. 대부분의 트레일 대회는 접수 마감 이후 환불이 제한되거나 일부 공제 후 환불되는 경우가 많다.

🚰 급수 및 운영 정보

주요 CP마다 급수와 간단한 보급이 제공된다. 다만 참가자가 많을 경우 후반에는 원하는 음식이 부족할 수 있어 개인 젤과 전해질은 별도로 준비하는 것이 안전하다.

🏔 러너 한마디

코스만 보면 할 만해 보이는데 막상 들어가면 이야기가 달라진다. 특히 반복되는 업다운 구간에서는 생각보다 다리 힘이 빨리 빠진다. 초반 오버페이스만 참아도 후반 완주 확률이 꽤 올라가는 코스다.

코스 전체 분석

대회 개요

• 대회명 : 성남 트레일 레이스 SNTR
• 일정 : 2026년 9월 12~13일
• 장소 : 동서울대학교
• 주최 : 대한트레일러닝협회
• 종목 : 16K / 25K / 40K / 65K / 100K

코스 특징

성남 트레일 레이스의 핵심은 남한산성과 성남누비길이다.

서울 근교 트레일 가운데서도 상당히 러너 친화적으로 정비되어 있지만 반대로 말하면 뛰기 좋은 만큼 속도가 쉽게 올라간다.

문제는 그 다음이다.

속도가 올라간 상태에서 계단과 반복 업다운이 시작된다.

GPX를 보면 대부분의 주요 체크포인트가 해발 300~500m 구간에 집중되어 있다.

특히 남한산성 남문 방향 능선은 계속 낙타등 형태가 반복된다.

평지가 거의 없다.

있어도 길지 않다.

회복할 시간도 생각보다 적다.

노면 특징

• 흙길
• 임도
• 돌계단
• 성곽길
• 목계단
• 일부 포장도로

비가 오면 남한산성 구간은 상당히 미끄러워진다.

건조한 날에는 스피드가 나오지만 비 오는 날에는 완전히 다른 코스가 된다.

난이도 분석

체감 난이도

SNTR는 거리 대비 난도가 높은 편이다.

25K라고 해서 로드 25K와 비교하면 안 된다.

실제로는 체감상 30km 이상으로 느끼는 러너도 많다.

이유는 단순하다.

업힐에서 체력을 쓰고 다운힐에서 회복하지 못한다.

오히려 다운힐에서 대퇴사두근이 계속 털린다.

결국 중후반부터는 다리가 남아있지 않은 상태로 달리게 된다.

특히 계단 구간.

여기서 무너지기 시작한다.

로드에서 잘 뛰는 러너들도 계단 반복 구간에서는 의외로 고전한다.

러너 유형별 난이도

초보 러너

★★★★★

25K도 쉽지 않다.

완주 자체는 가능하지만 기록 욕심 내면 위험하다.

서브4 러너

★★★★☆

평지 능력은 충분하다.

하지만 트레일 경험이 부족하면 예상보다 힘들 수 있다.

울트라 경험자

★★★☆☆

거리 자체는 부담이 적다.

다만 반복 업다운으로 인해 의외로 피로 누적이 크다.

트레일 입문자

★★★★★

남한산성 계단과 다운힐 적응 여부가 가장 중요하다.

16K 코스   V/km = 59.7  중급난이도

2026.05.05 - [러닝 정보] - 트레일러닝 초보 가이드 | 코스 난이도 V/km 기준 완벽 정리

복정동에서 출발해 남한산성 남문(CP1)을 찍고 돌아오는 왕복 형태의 단거리 입문 코스입니다.

 

gpx 다운로드

SNTR16k.gpx

0.61MB

 

25K 코스 V/km = 75.6  어려운 코스

남한산성 남문을 거쳐 검단산과 망덕산 방향의 누비길 요충지를 크게 순환하여 돌아오는 중거리 코스입니다.

 

gpx 다운로드

SNTR25k.gpx

1.60MB

 

40K 코스 V/km = 63.6  어려운 코스

남한산성을 지나 갈마치고개(CP3), 영장산 등 성남 주요 중형 명산들을 연속으로 경유하는 본격적인 장거리 트레일 코스입니다.

 

gpx 다운로드

SNTR40k.gpx

0.46MB

65K 코스 V/km = 53.1  중급난이도

성남누비길 전체 노선의 상당 부분을 커버하며 불곡산, 형제봉, 청계산 진입로 등 성남 남/서측 경계까지 크게 확장된 울트라 코스입니다.

 

gpx 다운로드

SNTR65K.gpx

1.56MB

 

100K 코스 V/km = 35  중급난이도

성남누비길 전체를 완벽하게 한 바퀴 도는 풀 루프(Full Loop) 형태의 최상위 끝판왕 울트라 트레일 러닝 코스입니다.

 

**** 100K 코스는 직접 gpx를 만든것이라 참고만 하시길 바랍니다.

2026.05.10 - [러닝 정보] - GPX 파일 만드는 법｜가민·코로스·스트라바 사용 가능한 무료 사이트

SNTR100k.gpx

0.50MB

 

구간별 공략

 

초반 구간

 

출발 직후 가장 흔한 실수는 오버페이스다.

주변 분위기에 휩쓸리기 쉽다.

길도 넓다.

사람도 많다.

그래서 평소보다 빠르게 달린다.

문제는 첫 업힐이 시작되는 순간이다.

심박이 급격히 올라간다.

초반 오버페이스하면 후반 버티기 힘들다.

업힐에서는 걷는 것이 오히려 빠른 경우도 많다.

특히 40K 이상은 무조건 체력 아껴야 한다.

중반 구간

중반부터 본격적인 성남누비길의 매운맛이 나온다.

남한산성 성곽길과 반복되는 업다운.

이 구간에서 멘탈이 흔들린다.

체력은 아직 남아있는 것 같은데 속도가 나오지 않는다.

생각보다 다리 힘이 빨리 빠진다.

젤은 40~50분마다 꾸준히 먹는 것이 좋다.

배고픔을 느낀 뒤 먹으면 늦다.

수분도 마찬가지다.

목마를 때 마시면 이미 부족한 상태다.

후반 구간

후반은 사실 러닝 대회가 아니라 생존 게임에 가깝다.

특히 65K와 100K 참가자는 여기서 승부가 갈린다.

계단 내려가는 것도 힘들어진다.

업힐에서 걷는 속도도 떨어진다.

여기서 무너지기 시작한다.

기록 욕심을 버려야 하는 시점도 이때다.

남은 체력으로 안정적으로 완주하는 것이 훨씬 중요하다.

완주 가능성 분석

초보 기준

25K는 충분히 도전 가능하다.

다만 조건이 있다.

• 주 30~40km 이상 러닝
• 2시간 이상 장거리 경험
• 등산 또는 트레일 경험

위 조건이 없다면 상당히 힘들 수 있다.

포기 확률 높은 유형

• 평지만 달려온 로드러너
• 업힐 훈련 경험 없음
• 젤 섭취 경험 없음
• 다운힐 자신 없는 러너

추천 훈련 수준

25K

• 주간 40km 이상

40K

• 주간 60km 이상

65K

• 주간 70~90km

100K

• 주간 90km 이상
• 백투백 롱런 경험 필수

추천 전략

페이스 전략

초반

• 심박 기준 운영
• 절대 경쟁하지 말 것

중반

• 업힐은 파워하이킹 활용
• 다운힐은 무릎 충격 최소화

후반

• 기록보다 완주 우선
• 걷기와 러닝 병행

SNTR는 초반에 이득 본 시간이 후반에 두 배로 돌아온다.

보급 전략

25K

• 젤 2~3개

40K

• 젤 4~5개

65K

• 젤 7개 이상

100K

• 젤 + 고형식 병행

더위가 심하면 전해질 보충도 필수다.

남한산성 구간은 생각보다 땀이 많이 난다.

장비 전략

러닝화는 반드시 트레일화 추천.

특히 다음과 같은 타입이 유리하다.

• 중급 이상 접지력
• 안정성 높은 모델
• 쿠셔닝 적당한 모델

25K 이하라면 폴은 선택.

40K 이상은 적극 추천.

카프슬리브는 다운힐 피로 감소에 꽤 도움이 된다.

비 오는 날이라면 장갑도 챙기는 것이 좋다.

후기 느낌 한줄 평가

"초반에는 생각보다 쉬워 보이는데 남한산성 업다운이 누적되기 시작하면 완전히 다른 레이스가 된다."

결론

성남 트레일 레이스 SNTR의 핵심은 거리보다 반복 업다운이다.

25K도 만만하지 않다.

40K부터는 전략 싸움이 시작되고 65K와 100K는 체력 관리 능력이 기록을 결정한다.

직접 뛰어보면 체감 난도가 달라진다.

특히 남한산성 계단과 성곽길은 단순한 누적고도 수치 이상으로 러너를 괴롭힌다.

반대로 말하면 준비만 잘하면 정말 재미있는 코스다.

서울 근교에서 이 정도 규모와 난이도의 트레일러닝 대회는 흔하지 않다.

결국 SNTR은 스피드 대회가 아니다.

업힐에서 얼마나 아끼고, 다운힐에서 얼마나 버티고, 보급을 얼마나 안정적으로 가져가느냐의 전략 싸움이다.

7월 추가 접수를 노리고 있다면 지금부터 계단 훈련과 업힐 반복 훈련을 시작하는 것을 추천한다.

 

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